Een hoge bloedsuikerspiegel gaat vaak gepaard met ongemakken zoals trek in zoetigheid en moeheid na de maaltijd. Op de lange termijn zorgt een hoge suikerspiegel voor schade aan allerlei weefsels en organen. In dit artikel lees je hoe je de bloedsuiker kunt verlagen zodat verdere schade wordt voorkomen en bijbehorende ongemakken kunnen verdwijnen.

Bloedsuiker verlagen zonder medicijnen

Veel mensen met diabetes type 2 verlagen hun bloedsuiker door middel van medicijnen. Hoewel dit vaak effectief is, blijft de oorzaak bestaan waardoor de problemen op de lange termijn vaak verergeren. Er ook natuurlijke manieren om de bloedsuikerspiegel te verlagen zonder medicijnen. Door voor deze natuurlijke stappen te kiezen, verbetert je gezondheid en is diabetes is veel gevallen volledig omkeerbaar. Ga vandaag nog aan de slag met onderstaande stappen en profiteer snel van een lagere bloedsuiker.

Eet gezond en minder vaak

Het eten van een gezonde voeding is een van de belangrijkste manieren om de bloedsuikerspiegel te verlagen zonder medicijnen. Een voedingspatroon dat rijk is aan groenten, fruit, noten, vis, gevogelte, kruiden en specerijen, draagt krachtig bij aan het verlagen van de bloedsuikerspiegel. Vermijd voedingsmiddelen met toegevoegde suikers en bewerkte voedingsmiddelen, omdat deze een hoge impact hebben op de bloedsuikerspiegel.

Beweeg regelmatig

Een gebrek aan lichaamsbeweging is een van de risicofactoren voor het ontwikkelen van diabetes type 2. Daarom is regelmatige lichaamsbeweging een belangrijk onderdeel voor het verlagen van de bloedsuiker zonder medicijnen.

Ons lichaam is ontworpen om veel te bewegen, maar tegenwoordig is ons leven gevuld met gemakken die ons weinig uitdagen om te bewegen. Neem bijvoorbeeld het gebruik van de trap versus de lift of roltrap, of het zittend werken en het laten bezorgen van boodschappen. Deze leefstijl draagt bij aan het steeds vaker voorkomen van overgewicht en diabetes type 2. Het is daarom van groot belang om meer te bewegen en je lichaam de activiteit te geven die het nodig heeft.

Je verlaagt de bloedsuiker het meest effectief door de volgende tips te volgen:

• Voorkom te lang achter elkaar zitten. Door zitten wordt je ongevoeliger voor insuline wat het centrale probleem is van diabetes type 2. Sta elk half uur even op en beweeg enkele minuten;
• Grijp elke kans aan om te bewegen. Neem de trap in plaats van de lift en ga fietsen of lopen in plaats van met de auto;
• Beweeg voor de maaltijd bij voorkeur in nuchtere toestand. Na het eten gaat er veel energie naar de vertering waardoor het niet logisch is om te bewegen. Voor het eten bewegen is bovendien de beste manier om vet te verbranden;
• Intensievere bewegingsvormen met name met het bovenlichaam kunnen de bloedsuikerspiegel effectief verlagen;
• Bewegen is belangrijker dan sporten. Met elke stap die je zet, draagt bij aan een lagere suikerspiegel. Stel jezelf bijvoorbeeld ten doel minimaal 6.000 stappen per dag te zetten.

Stress verminderen

Wanneer ons lichaam stress ervaart, heeft het snel energie nodig. Om deze energie vrij te maken, worden verschillende strategieën in ons lichaam geactiveerd. Dit omvat het terugwinnen van energie uit ontlasting en urine en het produceren van energie door de lever, onder invloed van de stresshormonen adrenaline en cortisol.

De vrijgekomen energie wordt afgegeven aan de bloedbaan, wat resulteert in een hogere bloedsuikerspiegel. Bij chronische stress zijn deze stresshormonen constant aanwezig, wat leidt tot een aanhoudend hogere bloedsuikerspiegel. Voor het bloedsuiker verlagen zonder medicijnen is het daarom belangrijk om stress te verminderen. Meer ontspanning en dingen doen die je leuk vindt, zijn manieren om stress te verminderen.

Slaap voldoende

Een goede nachtrust is belangrijk voor een gezonde bloedsuikerspiegel. Probeer daarom voldoende te slapen, bij voorkeur minstens zeven uur per nacht. Na een goede nachtrust is de suikerspiegel lager in vergelijk met een slechte nachtrust. Ook maak je eerder ongezonde keuzes als je minder goed uitgerust bent. Door een tekort aan energie, is de keuze voor calorierijke voeding makkelijker gemaakt. Ook bewegen gaat moeizamer als je minder goed hebt geslapen. Beter slapen is zodoende een belangrijke manier om de bloedsuiker te verlagen zonder medicijnen. Enkele tips voor een betere nachtrust:

• Ritme en ontspanning: probeer ongeveer op dezelfde tijd op te staan en te gaan slapen. Ontspanning voor het slapen gaan kan de nachtrust verbeteren. Lees wat, luister muziek of neem een warm bad.

Verlies gewicht

Overgewicht is de nummer één risicofactor voor een verhoogde bloedsuikerspiegel. Als je overgewicht hebt, kan het verliezen van gewicht helpen om de bloedsuikerspiegel te verlagen. Minder vaak eten, onbewerkte voeding en nuchter bewegen zijn belangrijke stappen voor het verliezen van overgewicht.

Gebruik kruiden en specerijen

Om de bloedsuiker te verlagen zonder medicijnen, zijn er een aantal kruiden en specerijen die zeer geschikt zijn. Zo zijn kurkuma, kaneel, fenegriek, zwarte komijn en saffraan aan te raden. Daarnaast kan het helpen om vaker gember, knoflook en ui aan gerechten toe te voegen. Verse kruiden zijn ook een goede optie. Je kunt bij vrijwel iedere supermarkt planten vinden van bijvoorbeeld rozemarijn, tijm, basilicum, koriander, peterselie of munt. Het toevoegen van deze kruiden aan gerechten kan niet alleen helpen bij het verlagen van de bloedsuikerspiegel, maar zorgt ook voor extra smaak en variatie in je voeding.

Bloedsuiker verlagen door water drinken

Het drinken van water kan helpen bij het verlagen van de bloedsuikerspiegel. Water heeft namelijk geen effect op de bloedsuikerspiegel, in tegenstelling tot dranken met suiker erin zoals frisdrank of sap. Bovendien kan het drinken van water helpen bij het afvoeren van suikers uit het bloed en het voorkomen van uitdroging, wat de bloedsuikerspiegel kan verhogen. Bij een hoge suikerspiegel wordt overtollig glucose afgevoerd via de urine. Aan één molecuul glucose worden twee moleculen water gebonden. Dat is de reden dat vaak plassen een symptoom is van diabetes type 2.

Het is dus belangrijk om voldoende water te drinken als je je bloedsuikerspiegel onder controle wilt houden. Daarbij is het beter om te drinken als je dorst hebt en dan ineens een grotere hoeveelheid te drinken tot verzadiging. Evolutionair is het minder logisch om de hele dag door kleine beetjes te drinken.

Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Diabetes Care in 2011 toonde aan dat bij mensen met overgewicht en obesitas, het drinken van 500 ml water voorafgaand aan een maaltijd de bloedsuikerspiegel significant verlaagde. Een andere studie gepubliceerd in het tijdschrift Nutrition Research in 2008 toonde aan dat bij gezonde volwassenen, het drinken van 500 ml water voorafgaand aan een maaltijd de bloedsuikerspiegel en de insulinerespons verminderde.

Een recentere studie gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients in 2019 toonde aan dat het drinken van water na een maaltijd ook kan helpen bij het verlagen van de bloedsuikerspiegel bij mensen met prediabetes en diabetes type 2.

Wanneer bloedsuiker meten

De hoogte van de suikerspiegel is afhankelijk van diverse factoren. Voorgaand zagen we dat onder andere beweging, voeding en stress de bloedsuikerspiegel direct beïnvloeden. Om te weten welke impact bepaalde voeding of beweging heeft, kunnen we de bloedsuiker op elk moment meten. In dit artikel is alles te lezen over de bloedsuikerwaarde. Onder andere kun je lezen wanneer je de bloedsuiker meet wanneer deze te hoog of te laag is en welke waardes erbij horen. In het artikel zijn tabellen te vinden met de bloedsuikerwaarden. Ook lees je hoe je de bloedsuiker zelf thuis kunt meten.

Bloedsuiker verlagend voedsel

Voorheen zagen we dat het voedingspatroon centraal staat in het verlagen van de bloedsuiker. In de wetenschap zijn verschillende artikelen te vinden die ingaan op voedingsmiddelen die specifiek kunnen bijdragen aan het verlagen van de bloedsuikerspiegel. Hieronder worden enkele voorbeelden genoemd:

Een systematische review en meta-analyse uit 2018 concludeerde dat het eten van noten, vooral walnoten, de bloedsuikerspiegel kan verlagen en de insulinegevoeligheid kan verbeteren bij mensen met diabetes type 2 (bron: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29871934/).

Glycemische index

De glycemische index is een maatstaf die gebruikt wordt om aan te geven hoe snel koolhydraten in voedsel worden omgezet in glucose en in het bloed worden opgenomen. Het geeft dus aan hoe snel een voedingsmiddel de bloedsuikerspiegel doet stijgen. Voedingsmiddelen met een hoge glycemische index worden snel opgenomen en zorgen dus voor een snelle stijging van de bloedsuikerspiegel. Voedingsmiddelen met een lage glycemische index worden langzamer opgenomen en zorgen voor een geleidelijkere stijging van de bloedsuikerspiegel.

Een glycemische index van 70 of hoger wordt beschouwd als hoog, tussen 56 en 69 als medium en van 55 of lager als laag. Voedingsmiddelen met een lage glycemische index worden aanbevolen voor mensen met diabetes, omdat ze de bloedsuikerspiegel geleidelijk verhogen en de insulinerespons verminderen. Suikerrijke producten, bewerkte voedingsmiddelen en voeding met veel koolhydraten zoals brood, pasta en aardappelen hebben een hoge glycemische index.

Bloedsuiker verlagende producten

De bloedsuiker effectief verlagen kan worden bereikt door het vaker eten van voedingsmiddelen die een positieve invloed hebben op de gevoeligheid voor insuline. Onderstaand een aantal bloedsuiker verlagende producten.

Artisjokken, avocado. bessen zoals bosbessen en cranberries, bittermeloen (sopropo), broccoli chinese kool, fenegriek, gefermenteerde groente zoals zuurkool, gevogeltelever, gember, kaneel, knoflook, kurkuma, noten, pompoen, spinazie, uien, wortelgroente, zeevis, zeevruchten en schaaldieren zoals oesters.

Bloedsuiker verlagende supplementen

Naast voeding, beweging en stressreductie zijn er ook bloedsuiker verlagende supplementen. Vitaminen en mineralen zijn onmisbaar voor een goede gezondheid en een gebrek eraan kan op lange termijn leiden tot ziekten. Deze voedingsstoffen zijn ook van belang bij het verlagen van de bloedsuikerspiegel. Het is daarom belangrijk om voldoende van deze stoffen binnen te krijgen.

Echter, in onze voeding zitten deze stoffen vaak onvoldoende. Dit kan komen door intensieve landbouw, het gebruik van pesticiden en een uitgeputte voedingsbodem. Daarnaast verbruiken we meer vitaminen en mineralen door stress, suiker-, alcohol- en medicijngebruik. Om deze redenen kan het verstandig zijn om bepaalde vitaminen en mineralen in de vorm van supplementen te nemen.

Er is wetenschappelijk bewijs dat sommige vitaminen en mineralen kunnen helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Hieronder staan enkele voorbeelden:

Chroom

Chroom is een mineraal dat belangrijk is voor de stofwisseling van koolhydraten, vetten en eiwitten. Studies hebben aangetoond dat chroomsupplementen de bloedsuikerspiegel bij mensen met type 2 diabetes kunnen verbeteren.

Magnesium

Magnesium is een mineraal dat belangrijk is voor de gezondheid van het hart, de spieren en de botten. Het kan ook helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen door het verbeteren van de insulinegevoeligheid. Studies hebben aangetoond dat mensen met een laag magnesiumgehalte een hoger risico hebben op het ontwikkelen van diabetes.

Vitamine D

Vitamine D is belangrijk voor een gezonde botgroei en speelt ook een rol bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Studies hebben aangetoond dat lage vitamine D-spiegels geassocieerd zijn met een verhoogd risico op diabetes en dat suppletie met vitamine D de bloedsuikerspiegel kan helpen reguleren.

Vitamine E 

Vitamine E is een antioxidant die kan helpen bij het voorkomen van schade aan de cellen. Studies hebben aangetoond dat vitamine E-supplementen de bloedsuikerspiegel bij mensen met type 2 diabetes kunnen helpen verlagen.

Het is echter belangrijk om op te merken dat bloedsuiker verlagende supplementen geen vervanging zijn voor een gezond dieet en levensstijl. Het is altijd het beste om voedingsstoffen uit volwaardige voedingsmiddelen te halen en een gezonde levensstijl na te streven om een goede bloedsuikerregulatie te bevorderen. Raadpleeg bij twijfel altijd een arts voordat u voedingssupplementen gebruikt.

Aanbevelingen bloedsuikerverlagende supplementen

Gebruik de kortingscode 'bloedsuikerverlagen' voor 10% korting op bovenstaande bloedsuiker verlagende supplementen van Vitakruid.

Tot slot – behandelen diabetes type 2

Met een aanpak volgens de klinische psycho-neuro-immunologie (kpni) kun je je bloedsuiker effectief en duurzaam verlagen. In een persoonlijke intake (evt. online mogelijk) wordt gekeken welke factoren zorgen voor jouw verhoogde suikerspiegel. Vaak wordt de hoge bloedsuiker veroorzaakt door calorierijk voedsel in combinatie met weinig beweging. Ook is de impact van stress op de suikerspiegel een mogelijke boosdoener. Tijdens de behandeling worden deze factoren gedetailleerd in kaart gebracht. Met een persoonlijk behandelplan werk je vervolgens aan het duurzaam verlagen van je bloedsuiker. Je ervaart onder andere meer energie, je valt af en hebt minder trek in zoetigheid. Plan hier een gratis kennismaking.